减肥冷知识知多少？坚持8天，暴瘦4斤

减肥冷知识知多少？坚持8天，暴瘦4斤

关于减肥这件事，1000个人里有1000个哈姆雷特，每个人观念不同，意见相左，相持不下。有的人选择勤勤恳恳减肥，而有的却佛系吃喝，丝毫不管身材，还有的三分钟热度，今天决定减肥，明天便将减肥抛于脑后。

减肥，见证了人生百态，但也非常容易理解，毕竟减肥是需要一项耗时耗力的大工程，不仅需要忍受美食的诱惑，还要有坚强的意志力，若非拥有强大的信念，绝无可能轻易减肥成功。

现在网络如此发达，你是否也看腻了各种关于减肥的文章？比如轻断食减肥法，21天暴瘦法，懒人减肥必看法，这些文章大多大同小异，但是内容却非常雷同，总而言之一句话，管住嘴迈开腿。

其实减肥真的不需要那么花里胡哨，只需在日常生活中养成良好的生活习惯以及较勤劳的心态，长期如此就能自然地瘦下来。如果你希望迫切地瘦下来，那么建议你读完这篇文章并加强理解，这4个减肥冷知识，坚持15天，能让体重速降6斤。

冷知识一：盘子越小，吃得越少

有科学研究表明，在许多肥胖者的饮食习惯中，他们更喜欢利用盘子吃饭。因为这能够让他们享受大快朵颐的快感，满足味蕾的需求，照顾食欲。但事实上如果决心减肥，应当收起大盘子，利用小碗代替，碗越小，吃得就会越少。

这是一个有趣的发现，同理，如果在电影院中建议选择小份的薯条或爆米花，因为这能够让大脑在无形当中意识到食材的珍贵，会自觉增加多余饱腹感，降低食用的欲望，吃得少了，自然而然摄入的热量就低，身体储存脂肪的能力下降，长期坚持利用小碗吃饭，能够有效减少脂肪的囤积。

冷知识二：节食使基础代谢暴降30%

节食是许多人减肥时常用的一个方法，但遗憾的是，小编并没有见过有谁通过此类行为成功减肥。研究发现，短期的节食行为会使基础代谢暴降30%，而长期节食不仅有利于脂肪囤积，还容易引发三高等慢性病。

何为基础代谢？是指人体每天日常生活中衣食住行所需热量最低标准。一般来说，普通人的每天的基础代谢为1200大卡，而通过节食，每天基础代谢会自觉降低到800，在这个降低的过程中，身体会消耗大部分肌肉组织作为供能材料，要知道肌肉是消耗脂肪的利器之一，缺少了肌肉的维持脂肪便可以肆无忌惮的囤积了。

冷知识三：每公斤肌肉能燃烧105大卡热量

肌肉属于身体里的耗能组织，对于脂肪具有非常大的威胁性，研究表明通过坚持力量训练，身体每增加一公斤肌肉，就能帮助消耗105大卡的热量，也就是说，只要身体的肌肉含量够多，就越有可能获得不易长胖的好身材。

建议在训练中以无氧训练为主坚持，多练深蹲，硬拉，卧推等复合型动作，增强全身力量，促进肌肉合成，达到快速燃脂，消灭脂肪的效果。

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